چهارشنبه , ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
Next article
Previous article
گویی در دریای ذهنم با کوه هایی عظیم مواجه شده ام! حس می کنم افسرده ام، تمرکزم کم شده، انگار مغزم کپ کرده، فکر می کنم به اندازه کافی باهوش نیستم، هر چه بیشتر می خوانم کمتر در ذهنم می ماند، انگار هر چه خوانده ام را فراموش کرده ام، اضطراب تمام وجودم را فرا گرفته است، حتی از فکر امتحان هم بدنم به لرزه می افتد،اگر در کنکور موفق نشوم…؟
به جرات می توان گفت کسی وجود ندارد که در طول زندگی خود حداقل یک بار اضطراب امتحان را تجربه نکرده باشد. اگرچه اضطراب پیش از امتحان، به حدی فراگیر است که تقریباً تمام افراد آن را به نوعی تجربه می کنند و از دیگر سو، تا حد معینی از این اضطراب، با ترشح آدرنالین باعث می شود تمرکز و هشیاری فرد افزایش یافته، انگیزه فرد را تحریک می کند و عملکرد فرد را هنگام پاسخ دهی به محرک ها ارتقاء می دهد؛ اما اضطراب بیش از حد، خیلی فراتر از یک نگرانی و برانگیزاننده ساده برای فرد است
اضطراب امتحان، اغلب با تنش یا استرس همراه است و در عملکرد فرد اختلال ایجاد می کند، مانع تمرکز شده، اعتماد به نفس را تضعیف و جریان فکر را متوقف می کند، موج فراگیر افکار منفی نظیر نمی توانم به سوالات پاسخ دهم، چیزی به یاد نمی آورم، هر چه خوانده ام، از یادم رفته و… ذهن را در سیطره خود گرفته و این حالت به هراس و ترس شدید و نهایتا افت عملکرد ذهنی فرد و بهره وری پایین در امتحان می انجامد
● علائم و تأثیرات ناشی از اضطراب امتحان
اضطراب امتحان در دانش آموزان مختلف، خود را به طرق مختلف نمایان می سازد
علائم فیزیکی جسمانی:
گرفتگی عضلات، سردرد، بی خوابی، ناراحتی های گوارشی، کاهش یا افزایش شدید اشتها، تنگی نفس، تعریق زیاد، تپش قلب، خشکی دهان، دیسانتری(اسهال) و تکرر ادرار و…
تغییرات رفتاری:
کاهش هماهنگی حرکتی، بی قراری، جویدن ناخن، سریع تر از حالت عادی حرکت کردن یا
راه رفتن، افزایش استعمال دخانیات، نوشیدن یا خوردن، بروز رفتارهای فرارگونه (مانند رفتن به مهمانی شب پیش از امتحان) و…
علائم شناختی:
کاهش توجه و تمرکز (حواس پرتی)، افکار غیرمنطقی، خودتخریبی و منفی گرایی، خیال
پردازی و…
علائم اجتماعی:
گوشه گیری، دوری از اعضای خانواده و دوستان، تحریک پذیری بیش از حد(سریع عصبانی شدن) و…
● عوامل موثر در افزایش اضطراب امتحان
ترس از مورد ارزیابی قرار گرفتن و نگرانی زیاد درخصوص موفقیت در امتحان، اضطرابی طبیعی است که اکثر دانش آموزان آن را تجربه می کنند، اما ۴ عامل را می توان در تجربه افزایش اضطراب آن دخیل دانست:
۱) شیوه زندگی:
استراحت ناکافی، تغذیه نامناسب، وجود محرک ها و عوامل مزاحم محیطی، ورزش ناکافی، برنامه ریزی نادرست، عدم اولویت بندی کارها و دروس و.. .
۲) نحوه مطالعه:
درس خواندن در شب امتحان، مطالعه سطحی و خواندن درس بدون درک عمیق مطالب،
عدم یادآوری مطالب خوانده شده، عدم یادداشت برداری، عدم مرور مطالب مهم و کلیدی و در نهایت درس نخواندن.
۳) عوامل روانشناختی یا روانی:
داشتن افکار منفی و انتقاد از خود، عقاید غیرمنطقی درخصوص تبعات ناشی از عدم موفقیت در امتحان، انتظارات غیرواقع بینانه، پیش بینی های نامطلوب درخصوص نتیجه امتحان، احساس نداشتن کنترل بر شرایط امتحان
۴) دانسته ها
نداشتن اطلاعات کافی از زمان، مکان برگزاری و نحوه برگزاری امتحان، ناآشنایی با نحوه سوالات امتحان، طی نکردن دوره های خاص و فراگیری اطلاعات و مهارت های موردنیاز. از نظر فیزیولوژیک موج بتا در مغز با اضطراب ارتباط دارد و در افراد مضطرب بیش از بازه طبیعی آن است.
در میان امواج مغزی، موج بتا، در هنگام انجام کارهایی که نیاز به تمرکز فکر یا تفکر فعال دارد، بیشترین میزان را دارد، اما افزایش بیش از حد طبیعی موج بتا باعث می شود فرد نتواند به اندازه کافی تمرکز کند و مطالبی را که پیش از آن خوانده و می داند، نتواند براحتی به برگه امتحان منتقل کند و حتی سبب فراموشی دانسته ها می شود.
راهکار چیست؟
آیا روشی برای مقابله با اضطراب امتحان و غلبه بر آن وجود دارد؟ این پرسشی است که شاید تقریباً تمام شرکت کنندگان در کنکور و خانواده های آنان از خود می پرسند. خوشبختانه پاسخ آن مثبت است. انواع روش های رفتاردرمانی، شناخت درمانی، دارودرمانی و… برای درمان اضطراب به کار می روند.
در میان روش های درمانی، جدیدترین و موثرترین روش کاهش اضطراب، استفاده از فناوری نوینی به نام نوروفیدبک یا پسخورانه عصبی است. یکی از کاربردهای این روش ایمن و غیرتهاجمی، کاهش پایدار اضطراب از طریق تثبیت موج بتای مغز در محدوده طبیعی آن است. از این رو، با استفاده از این روش بدون مصرف دارو و عوارض جانبی، عامل فیزیولوژیک ایجادکننده اضطراب به سادگی از بین می رود.
در روش نوروفیدبک پس از ثبت امواج و نقشه مغزی، فرد به کمک مجموعه ای از بازی های رایانه ای بدون استفاده از موس و فقط با به کارگیری امواج مغزی کنترل بازی را به دست می گیرد و طی این فرآیند، مغز می آموزد که چگونه امواج خود را کنترل کند تا در بازه طبیعی قرار گیرند. این بازی ها به نحوی طراحی شده تا مانند آینه ای به مغز نشان دهد چگونه کار می کند و چگونه باید کار کند
رهنمودهایی برای کنکوریها
۱-همواره در همه کارها بخدای لایزال پناه ببرید و بدانید که قرآن فرموده است:الا بذکر الله تطمئن القلوب ((همانا یاد خداوند آرام بخش است))
۲- به میزان مطالعات دیگران توجه نکنید . تفاوت های فردی مطرح هستند
۳- روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه و مرور دروس خودداری کنید . مرور روز قبل ، اضطراب آور است
۴- مکان امتحان را از نزدیک ببینید
۵- چنانچه تجربه قبلی ازکنکور دارید ، محل وشرایط قبلی رابررسی کنید
۶- موقعیت مشابه را درذهن تصورکنید وسعی کنید با روش آرامش عضلانی خود را آرام کنید
۷- اگر اضطراب شما بیش ازحد است ونیاز به حمایت های دارویی دارید ، اقدام کنید.
۸- روز قبل ازامتحان مواد انرژی بخش مانند شیر، خرما و… استفاده کنید
۹- بدانید شما که تلاشتان را انجام داده اید، نتیجه مطلوب عایدتان می گردد
۱۰- خود را در حالی که راحت نشسته اید و به سوالات پاسخ می دهید ، تصور کنید واحساس خود را پس ازاینکه موفق شده اید ،ببینید
۱۱- به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید ، با نام خدا جلسه راشروع کنید و به او توکل کنید
۱۲- قبل ازشروع جلسه، ازپرسش وپاسخ درسی به هرشکل خودداری کنید.
۱۳- هنگام پاسخگویی، فقط به پاسخ دادن توجه کنید، توجه خود را به شرایط محیطی کاهش دهید
امیدوارم مقاله مورد نظر هدیه ی ناقابل از خدمت من حقیر بشماعزیزان این مرز و بوم بوده باشد و از خداوند منان سال خوبی برای شما داوطلبین محترم کنکور خواهان و خواستارم.
* روح الله صفدری/ کارشناس ارشد مشاوره و برنامه ریزی تحصیلی
۱۳۹۸/۰۵/۱۴
۱۳۹۸/۰۵/۰۲
۱۳۹۸/۰۳/۰۱
۱۳۹۸/۰۱/۲۳
مدیر مسئول :
میثم جعفری
09132624539
پشتیبانی فنی :
محسن صباحی
09139627106
ایمیل سایت :
فاکس :
03154312370
این روزها همه ترس از دست دادن آبروی خود را دارند
اما به راحتی آبروی دیگران را می برند …!
…………………………………………………………….
سلام دوست عزیز….!
منتظر حضور زیباتون هستم …!
در صورت تمایل آماده تبادل لینک هستم …!
حجت نیکفرجام (بادرود)
باسلام و ادب.زیبا بود برای کنکوریها هم بسیار موثر است ممنونیم از مطلب مفید و سایت زیباتون
اگه لطف کنید از مشاور بخواهید برایمان توضیح دهند روز قبل از کنکور و شب قبل آن چکارهایی انجام بدیم و چه بخوریم تا مشکلی برایمان پیش نیاد ممنون میشیم.متشکرم از توجه شما به کنکوریهای عزیز
سرجلسه کنکور زیاد استرس دارم بخاطر همین عملکردم در آزمون بد میشه با اینکه زیاد تلاش می کنم اما جلسه امتحان خراب میکنم این مطلب تاحدی مرا با اضطرابم و روش درمانش آشنا کرد.تشکر
زندگی باید کرد،
گاه با یک گل سرخ،
گاه با یک دل تنگ…
گاه باید رویید در پس این باران…
گاه باید خندید بر غمی بی پایان…
زندگی باوری می خواهد، آن هم از جنس امید…
که اگر سختی راه به تو یک سیلی زد!
یک امید قلبی به تو گوید که خدا هست هنوز..
خدایا زندگی با عزت به شیفتگان خدمت عطا فرما
ممنونم از مطالب خوبتون
کاش ما هم کسی را داشتیم تا در شهرستانمان فعالیت اینچنینی کند